Ashwagandha élettani hatásai – tudományosan alátámasztva

Az ashwagandha (Withania somnifera) egy tradicionális gyógyászati növény, amely különösen a stressz és idegrendszeri egyensúly támogatására híres az ayurvédikus gyógyításban. Az utóbbi évtizedekben a modern tudomány is egyre növekvő érdeklődést tanúsít iránta, klinikai vizsgálatokkal és molekuláris kutatásokkal vizsgálva hatásait.

Ez a cikk áttekinti, milyen hatásokat igazoltak eddig tudományos vizsgálatok, és miért vált az ashwagandha világszerte népszerű étrend-kiegészítővé.

1. Stressz és szorongás csökkentése

Miért fontos?

A modern élet egyik leggyakoribb panasz a krónikus stressz és a szorongásos tünetek. A stresszre adott fiziológiai válaszban fontos szerepet játszik a HPA-tengely (hipotalamusz–hipofízis–mellékvese), amely a kortizol nevű stresszhormon szabályozásáért felel.

Mit mond a tudomány?

Klinikai vizsgálatok szerint az ashwagandha kivonata:

• jelentősen csökkentheti a stressz és szorongás szubjektív érzését,
• csökkentheti a kortizolszintet az érintetteknél.

Egy kettős vak, placebo-kontrollált vizsgálatban napi 240 mg ashwagandha-kivonat szedése szignifikánsan csökkentette a stressz és szorongás értékét a placebo csoporthoz képest, és javította a pszichológiai jólétet is.

Ez alátámasztja a növény adaptogén jellegét: segít a szervezetnek alkalmazkodni a stresszhez.

2. Fizikai és mentális fáradtság csökkentése

Ashwagandha nemcsak a lelki feszültséget célozza meg, hanem az általános fizikai és mentális kimerültséget is.

Vizsgálatok szerint:

• növelheti az állóképességet és fizikai teljesítményt,
• csökkentheti a kimerültségérzetet fizikai terhelés során.

Egy klinikai vizsgálatban közepes stressz-szinttel élő résztvevőkben az ashwagandha-kiegészítés javította az általános energiaérzetet és csökkentette a fáradtságot.

3. Alvásminőség támogatása

A stressz és a megemelkedett kortizolszint gyakran rontja az alvás minőségét, ami további mentális és fizikai kimerültséghez vezethet.

Kutatási eredmények

Bizonyos klinikai vizsgálatok azt mutatják, hogy az ashwagandha:

• javíthatja az alvás minőségét,
• elősegítheti az elalvást és a pihentetőbb alvást.

Ez részben a stressz- és szorongáscsökkentő hatásokkal, részben közvetlen alvást támogató mechanizmusokkal magyarázható.

4. Hormonális hatások és általános közérzet

Vizsgálatok azt is vizsgálták, hogy ashwagandha hogyan befolyásolhatja a hormonális egyensúlyt, különösen a kortizol és DHEA (dehidroepiandroszteron) szintek tekintetében.

Főbb megállapítás

• Az ashwagandha egyes vizsgálatokban kiegyensúlyozó hatást mutatott a stresszhormonokra,
• és bizonyos mérések szerint növelhette a DHEA szintet, ami a hormonális egyensúly egyik jelzője lehet.

Ez nem jelenti azt, hogy gyógyszeres hormonkezelést helyettesít – de alátámasztja, hogy a növény komplex hatással van az endokrin rendszerre.

5. Gyulladás és immunrendszer

Ashwagandha antioxidáns és gyulladáscsökkentő tulajdonságokat is mutat egyes preklinikai és humán vizsgálatokban. Az immunválasz modulálásán keresztül közvetett módon hozzájárulhat a testi és mentális jólléthez.

Ez különösen fontos lehet olyan személyeknél, akik krónikus stressz miatt immunfunkcióik romlását tapasztalják.

Biztonság, dózis és figyelmeztetések

Fontos: Az ashwagandha kiegészítők nem gyógyszerek, hanem étrend-kiegészítők.
Mielőtt alkalmaznád, érdemes:

• konzultálni orvossal vagy egészségügyi szakemberrel, különösen, ha gyógyszert szedsz vagy krónikus betegségben szenvedsz,
• figyelembe venni az egyéni érzékenységet és toleranciát,
• olyan terméket választani, amely minőségi, szabványosított kivonatot tartalmaz.

A klinikai vizsgálatok általában napi 240–600 mg szabványosított kivonat tartományban használták a hatásokat, de a legjobb dózis egyéni tényezőktől függ.

Tudományos háttér – hogyan hat az ashwagandha?

A hatásmechanizmusok több szinten érvényesülnek:

• HPA-tengely modulációja: csökkenti a stressz-hormonok túlzott válaszát
• Neurotranszmitter-egyensúly támogatása: közvetett anxiolítikus hatások
• Antioxidáns és gyulladáscsökkentő mechanizmusok
• Adaptogén működés

Ez összhangban van azzal az elképzeléssel, amely szerint az ashwagandha adaptogén hatóanyagként támogatja a szervezet alkalmazkodását a fizikai és pszichés stresszhez.

Ajánlott szakirodalom:

A.L. Lopresti és mtsai. An investigation into the stress-relieving and pharmacological actions of an ashwagandha (Withania somnifera) extract: A randomized, double-blind, placebo-controlled study. Medicine 2019, 98, e17186. DOI: 10.1097/MD.0000000000017186. https://journals.lww.com/md-journal/fulltext/2019/09130/an_investigation

_into_the_stress_relieving_and.67.aspx

P. Jamnekar és mtsai. Ashwagandha as an Adaptogenic Herb: A Comprehensive Review of Immunological and Neurological Effects. Cureus 2025, 17, e96183. DOI: 10.7759/cureus.96183. https://www.cureus.com/articles/404521-ashwagandha-as-an-adaptogenic-herb-a-comprehensive-review-of-immunological-and-neurological-effects#!/